Đạp xe là một hoạt động thể thao phổ biến và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với những người tập GYM. Đây là một hình thức tập luyện tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, từ sức mạnh cơ bắp đến sức khỏe tim mạch và tinh thần.
Vậy đạp xe đạp có tác dụng gì? Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn những lợi ích bất ngờ của việc đạp xe đối với người tập GYM cũng như những lưu ý khi tập luyện bài tập này, được Unity Fitness sưu tầm và biên soạn.
Các tác dụng của đạp xe đạp đối với người tập GYM
Hiện nay, đạp xe đạp mang lại khá nhiều lợi ích cho người tập GYM. Cụ thể:
1. Tăng sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn
Đạp xe là một bài tập cardio hiệu quả, giúp tăng cường chức năng tim mạch. Duy trì nhịp tim cao trong suốt quá trình đạp xe còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh của tim, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, thường xuyên đạp xe còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hệ tuần hoàn như cao huyết áp, đột quỵ và bệnh lý động mạch vành. Đây là một phương pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch mà không cần đến các bài tập nặng nhọc.
2. Phát triển cơ bắp
Đạp xe hàng ngày giúp phát triển và tăng cường cơ bắp chân, bao gồm cơ bắp đùi trước, đùi sau, bắp chân và hông. Hỗ trợ tốt cho các bài tập chân khác trong phòng GYM, giúp bạn có một cơ bắp săn chắc hơn.
Đồng thời, bài tập này cũng giúp tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể. Việc đạp xe trong thời gian dài giúp cải thiện khả năng duy trì hoạt động liên tục, từ đó nâng cao hiệu suất tập luyện tổng thể.
3. Hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân
Đạp xe là một bài tập hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Duy trì thói quen đạp xe mỗ ngày cũng sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng.
4. Cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp
Đạp xe cường độ nhẹ được xem là một phương pháp tuyệt vời để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau các buổi tập luyện nặng. Nó giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, từ đó rút ngắn thời gian phục hồi.
5. Tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp
Đạp xe giúp cải thiện sự linh hoạt của các cơ bắp và khớp, đặc biệt là ở vùng hông, gối và mắt cá chân. Điều này giúp bạn thực hiện các động tác trong GYM một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
Đạp xe đạp mang lại nhiều tác dụng thiết thực cho người tập GYM
So sánh giữa đạp xe ngoài trời và đạp xe trong phòng tập GYM
Hiện nay, có 2 hình thức đạp xe phổ biến nhất là đạp xe trong phòng tập GYM và đạp xe ngoài trời. Dưới đây là khác biệt giữa 2 hình thức này:
1. Đạp xe trong phòng GYM
Ưu Điểm:
- Tập luyện trong môi trường ổn định, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết.
- Không phải lo lắng về giao thông hay nguy hiểm bên ngoài.
- Thường được trang bị những công nghệ đo lường hiện đại giúp đánh giá hiệu quả tập luyện.
- Có thể tập bất cứ lúc nào mà không phụ thuộc vào điều kiện bên ngoài.
- Giúp tập trung cao độ vào bài tập mà không bị phân tán.
- Tập luyện dưới sự hướng dẫn, chỉ bảo của các PT chuyên nghiệp, mang lại hiệu quả tập luyện tối đa
Nhược điểm:
- Cần trả phí thành viên hoặc phí sử dụng thiết bị.
- Không có cảm giác phiêu lưu, khám phá như đạp xe ngoài trời.
Đạp xe trong phòng tập GYM là lựa chọn của nhiều người
2. Đạp xe ngoài trời
Ưu điểm:
- Tương tác với thiên nhiên, giảm căng thẳng, và tạo cảm giác thư giãn.
- Bạn có thể lựa chọn đạp xe trên nhiều loại địa hình khác nhau như đường phố, đường núi, bãi biển, giúp tập luyện cơ bắp đa dạng hơn
- Không cần trả phí sử dụng thiết bị.
- Dễ dàng tổ chức các chuyến đi cùng gia đình và bạn bè.
Nhược điểm:
- Rất dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết cực đoan như mưa, nắng, gió, bão…
- Có nguy cơ tai nạn giao thông và các yếu tố nguy hiểm khác.
- Phải tự bảo dưỡng xe đạp và đầu tư ban đầu cho xe đạp chất lượng
Đạp xe ngoài trời thích hợp với những người có nhiều thời gian
Những lưu ý khi đạp xe đạp
Dù lựa chọn đạp xe trong phòng tập hoặc đạp xe ngoài trời, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
1. Đạp xe ngoài trời
- Nhớ đội mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu và giảm thiểu chấn thương khi xảy ra tai nạn.
- Kiểm tra lốp xe, phanh, và hệ thống truyền động để đảm bảo xe hoạt động tốt.
- Mặc quần áo thoải mái, vừa vặn và giày thể thao phù hợp.
- Đạp xe đúng tư thế, tránh chấn thương và dễ gây mệt mỏi bằng cách giữ lưng thẳng, tay cầm chắc tay lái, đầu gối hơi cong khi đạp.
- Trang bị phản quang, đặc biệt là khi đạp xe vào buổi tối.
- Tuân thủ các biển báo giao thông và đèn tín hiệu, đạp xe đúng làn đường và giữ khoảng cách an toàn với các phương tiện khác và người đi bộ.
- Luôn mang theo nước để uống và giữ cơ thể đủ nước trong suốt quá trình đạp xe.
- Nếu cảm thấy mệt, hãy dừng lại nghỉ ngơi để tránh quá sức và kiệt sức.
2. Đạp xe trong phòng tập GYM
- Điều chỉnh chiều cao yên xe sao cho khi chân duỗi thẳng, đầu gối hơi cong + điều chỉnh tay lái sao cho phù hợp với chiều cao và tư thế thoải mái.
- Dành vài phút để khởi động cơ bắp, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bài tập.
- Giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao và mắt nhìn về phía trước. Cầm chắc tay lái nhưng không quá chặt để tránh căng cơ vai và cơ cánh tay.
- Điều chỉnh mức kháng lực phù hợp với mục tiêu tập luyện và sức khỏe hiện tại. Bắt đầu với mức kháng lực thấp và tăng dần để tránh chấn thương.
- Hít thở sâu và đều đặn, tránh nín thở trong quá trình tập luyện và uống đủ nước.
- Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau đớn
- Dành vài phút để làm mát cơ bắp bằng các động tác giãn cơ sau khi tập.
- Vệ sinh thiết bị sau khi tập, giữ vệ sinh cho người tiếp theo.
Tổng kết
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ cho người tập GYM. Đây là một bài tập đơn giản, tiết kiệm chi phí và có thể dễ dàng tích hợp vào chương trình luyện tập hàng ngày. Cả đạp xe trong phòng tập GYM và đạp xe ngoài trời đều có những lợi ích và hạn chế riêng. Do đó, việc lựa chọn hình thức nào phụ thuộc vào sở thích cá nhân, mục tiêu tập luyện và điều kiện sống của mỗi người. Đạp xe trong phòng tập GYM mang lại sự tiện lợi, an toàn và tập trung, trong khi đạp xe ngoài trời mang lại trải nghiệm phong phú, tương tác với thiên nhiên và tự do khám phá. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn có thể kết hợp cả hai hình thức này trong chương trình luyện tập của mình.
Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện với bộ môn đạp xe thì hãy ghé thăm phòng gym gần nhất của Unity Fitness. Phòng GYM của chúng tôi được trang bị các dòng xe đạp tập mới nhất, tích hợp công nghệ đo lường nhịp tim, calo tiêu thụ và các thông số tập luyện quan trọng khác. Hệ thống điều chỉnh kháng lực thông minh giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của mình. Cùng với đó là không gian phòng tập rộng rãi, thoáng mát, thiết kế hiện đại và tinh tế, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Ngoài ra, Unity Fitness còn sở hữu đội ngũ huấn luyện viên có chứng chỉ quốc tế và kinh nghiệm dày dặn, sẵn sàng hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu tập luyện trong thời gian sớm nhất.
Liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, đường dây nóng của chúng tôi (hoạt động 24h/7): 1900 1559 hoặc số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, học yoga miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu được tư vấn kỹ càng hơn tại các kênh mạng xã hội trên:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/