Cách tăng cân nhanh cho nam – Bí quyết lấy lại vóc dáng khỏe mạnh

Nguyên nhân khiến nam giới khó tăng cân

Không ít nam giới dù ăn nhiều, tập luyện đều đặn nhưng cân nặng vẫn không cải thiện. Nguyên nhân phổ biến gồm:

• Cơ địa hấp thu kém: Hệ tiêu hóa không chuyển hóa tối ưu dinh dưỡng.

• Chuyển hóa năng lượng cao: Người hoạt động thể lực nhiều tiêu hao calo nhanh hơn.

• Thói quen sinh hoạt không khoa học: Ngủ muộn, bỏ bữa, stress kéo dài.

• Bệnh lý tiềm ẩn: Cường giáp, rối loạn tiêu hóa, ký sinh trùng đường ruột…

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Để tăng cân hiệu quả, nam giới cần:

• Ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể khoảng 300–500 kcal/ngày.

• Tăng lượng protein từ thịt, cá, trứng, sữa.

• Bổ sung chất béo tốt từ bơ, các loại hạt, dầu ô liu.

• Ăn đủ carb từ gạo, khoai, bánh mì nguyên cám.

Kết hợp thực phẩm tự nhiên giàu năng lượng và dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân

Để hỗ trợ tăng cân hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp thêm một số thực phẩm bổ sung và nhóm thực phẩm tự nhiên dưới đây:

Thực phẩm tự nhiên giàu năng lượng và dinh dưỡng

• Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.

• Các loại hạt và quả khô: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí, nho khô, chà là.

• Sữa và chế phẩm từ sữa: sữa tươi nguyên kem, sữa chua, phô mai.

• Thịt, cá, trứng: giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

• Khoai và các loại củ giàu tinh bột: khoai tây, khoai lang, khoai mỡ.

• Trái cây nhiều năng lượng: chuối, xoài, bơ.

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân

• Sữa tăng cân (Mass Gainer): cung cấp nhiều calo, protein và vitamin.

• Bột protein (Whey Protein, Casein): hỗ trợ phát triển cơ bắp, đặc biệt khi kết hợp tập luyện.

• Dầu thực vật giàu calo tốt: dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt lanh.

• Thực phẩm chức năng tăng cân: viên uống, siro hoặc cốm bổ sung dinh dưỡng giúp kích thích ăn ngon, hỗ trợ hấp thu tốt hơn.

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, hơn 60% người gầy lâu năm gặp khó khăn trong việc hấp thu dưỡng chất dù đã cải thiện khẩu phần ăn. Lúc này, việc bổ sung thuốc tăng cân cho người gầy kết hợp chế độ ăn hợp lý được các chuyên gia khuyến nghị, giúp cải thiện cân nặng an toàn và hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể. Bạn có thể tham khảo sản phẩm chính hãng tại Nhà thuốc Việt để đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và được tư vấn đúng cách.

Luyện tập thể thao hợp lý

Tập luyện giúp kích thích cơ bắp phát triển và tăng cân lành mạnh. Nam giới nên:

• Tập tạ từ 3–4 buổi/tuần.

• Ưu tiên bài tập compound như squat, deadlift, bench press.

• Kết hợp cardio nhẹ 1–2 buổi để duy trì sức bền.

Giữ thói quen sinh hoạt khoa học

• Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm.

• Tránh stress kéo dài.

• Uống đủ nước, hạn chế rượu bia và thuốc lá.

Kết luận

Tăng cân nhanh cho nam không chỉ là ăn nhiều hơn mà cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện khoa học và sử dụng sản phẩm hỗ trợ uy tín. Kiên trì áp dụng, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng và sức khỏe.