Nguyên nhân khiến nam giới khó tăng cân
Không ít nam giới dù ăn nhiều, tập luyện đều đặn nhưng cân nặng vẫn không cải thiện. Nguyên nhân phổ biến gồm:
- Cơ địa hấp thu kém: Hệ tiêu hóa không chuyển hóa tối ưu dinh dưỡng.
- Chuyển hóa năng lượng cao: Người hoạt động thể lực nhiều tiêu hao calo nhanh hơn.
- Thói quen sinh hoạt không khoa học: Ngủ muộn, bỏ bữa, stress kéo dài.
- Bệnh lý tiềm ẩn: Cường giáp, rối loạn tiêu hóa, ký sinh trùng đường ruột…
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Để tăng cân hiệu quả, nam giới cần:
- Ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể khoảng 300–500 kcal/ngày.
- Tăng lượng protein từ thịt, cá, trứng, sữa.
- Bổ sung chất béo tốt từ bơ, các loại hạt, dầu ô liu.
- Ăn đủ carb từ gạo, khoai, bánh mì nguyên cám.
Kết hợp thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, hơn 60% người gầy lâu năm gặp khó khăn trong việc hấp thu dưỡng chất dù đã cải thiện khẩu phần ăn. Lúc này, việc bổ sung thuốc tăng cân cho người gầy kết hợp chế độ ăn hợp lý được các chuyên gia khuyến nghị, giúp cải thiện cân nặng an toàn và hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể. Bạn có thể tham khảo sản phẩm chính hãng tại Nhà thuốc Việt để đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và được tư vấn đúng cách.
Luyện tập thể thao hợp lý
Tập luyện giúp kích thích cơ bắp phát triển và tăng cân lành mạnh. Nam giới nên:
- Ưu tiên bài tập compound như squat, deadlift, bench press.
- Kết hợp cardio nhẹ 1–2 buổi để duy trì sức bền.
Giữ thói quen sinh hoạt khoa học
- Uống đủ nước, hạn chế rượu bia và thuốc lá.
Kết luận
Tăng cân nhanh cho nam không chỉ là ăn nhiều hơn mà cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện khoa học và sử dụng sản phẩm hỗ trợ uy tín. Kiên trì áp dụng, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng và sức khỏe.